Pregateste-te de vara
Mai este putin pana la vara, dar tu nu prea ai facut miscare in ultima vreme, ba mai mult de atat, ai mai pus cateva kilograme in plus, iar ceea ce vezi in oglinda, nu te incanta deloc. Ei bine, in doua luni poti slabi semnificativ daca respecti urmatoarele 4 reguli:
1. Redu consumul de carbohidrati
Cel mai important si mai dificil pas in obtinerea unui corp frumos structurat este consumul redus de carbohidrati. Acesta, daca e respectat cu sfintenie, se produce cetoza, proces in care organismul foloseste grasimea depozitata pentru a-si produce energia necesara, moment in care slabesti. Pentru a obtine cetoza, dieta ta trebuie sa fie bazata in principal pe proteine (carne de pui, peste, curcan, vita, oua, soia), grasimi bune (avocado, masline, migdale, unt) si pe alimente ce contin putini carbohidrati (verdeturi, fructe de padure, grepfrut). Stai departe de paine, paste, cartofi, orez, banane, bauturi carbogazoase, alcool.
2. Fa miscare
Daca reusesti sa reduci carbohidratii, atunci iti mai lipseste efortul fizic. Fa-ti timp o ora sa mergi la sala, concentrandu-te pe circuite (full body workouts) si cardio. Daca nu iti place sala, atunci poti sa mergi la alergat in parc, cu bicicleta, in drumetii, sau in plimbari. Orice fel de exercitiu cardio te ajuta sa arzi calorii, ideea este sa consumi mai mult decat mananci. Inceteaza cu scuze precum: "Nu am chef", "Sunt obosit", "Alerg maine"; tocmai sportul e cel care alunga aceste stari de moleseala, lipsa de chef de viata si oboseala, facandu-te mai energic si mai plin de viata. Doar apuca-te de azi si nu uita ca "pofta vine mancand".
3. Bea multa apa
O buna parte din organism este alcatuita din apa, aceasta fiind un constituent vital fara de care nu am putea trai. Asa cum o masina nu poate functiona fara combustibil, nici omul nu poate functiona fara apa.
Cum te ajuta apa in procesul de slabire? Aceasta stimuleaza metabolismul, imbunatateste digestia, previne depunerea de grasime, taie pofta de mancare, ofera energia necesara bunei functionari. Asadar, nu uita sa bei un pahar mare de apa imediat ce te-ai trezit, cu 30 de minute inainte de masa, la o ora dupa masa, la antrenamente, seara inainte de culcare. Asa cum o planta are nevoie de lumina si de apa pentru a se dezvolta, la fel are nevoie si corpul tau pentru a fi sanatos.
4. Fii constant
Te-ai apucat de sport, ai mancat cat de cat sanatos, te-ai si odihnit, dar rezultatele nu sunt tocmai cum te asteptai tu sa fie. Aici apare momentul in care esti pe punctul de a renunta, moment in care te gandesti ca nu merita atata sacrificiu pentru niste rezultate care intarzie sa apara.
Corpul are nevoie de timp pentru a se schimba. Rezultatele pe care ti le doresti cu atata ardoare, nu apar peste noapte, acestea apar in timp, dupa cel putin o luna, depinde de fiecare individ in parte. Daca esti constant, si nu te abati de la drumul tau, corpul tau te va rasplati inzecit pentru munca depusa. Nu renunta tocmai acum, cand mai ai atat de putin pana la rezultatul final.